Mit beiden Füssen auf dem Boden
Text: Carmela Augsburger
Seitenblick
Was tun, wenn die Konzentration einzelner Kinder und Jugendlicher oder der ganzen Schulklasse nachlässt? Wenn die Schülerinnen und Schüler unter Spannung stehen? So richtig geladen sind, als würden sie unter Strom stehen?
Es gibt verschiedene Methoden, die dabei helfen, ganz schnell wieder auf den Boden zurückzukommen, zu entspannen und Stress hinter sich zu lassen. Kurze Achtsamkeits- und Entspannungsübungen helfen. Viele davon stehen in direkter Verbindung mit dem Boden, der Erde.
Hier ein einfaches Anwendungsbeispiel: Die Schülerinnen und Schüler werden gebeten, aufzustehen und die Füsse gedanklich fest im Boden zu verankern. Der ganze Fuss wird gleich stark belastet und das Gewicht nach aussen auf die Fusskante verlagert. Welche Stellen haben besonders festen Kontakt zum Boden, welche weniger? Wo ist Druck spürbar, nur an der Fusssohle oder auch am Fussrücken? Sind die Zehen einzeln spürbar? Fühlen sich die Kinder geerdet oder durch die Schuhe vom Boden getrennt? Ist der Stand stabil? Diese Übung nimmt maximal fünf Minuten in Anspruch – anschliessend sind die Kinder wieder fokussiert und lernbereit, wie eine Grundschullehrerin aus der Praxis bestätigt.
Weitere Achtsamkeitsübungen im Zusammenhang mit Bodenkontakt in der Natur sind in den von SILVIVA herausgegebenen 22 Lernkarten mit Leitfaden und Übungen sowie dem gleichnamigen Buch «Achtsamkeit in der Natur» zusammengestellt. Entlang verschiedener Wege und Untergründe wird beispielsweise auf den Kontakt mit dem Boden geachtet. Die Wegstücke und die Geschwindigkeit werden angepasst. Ausgeprägte Vertiefungen und Erhöhungen werden aufgesucht, es wird durchs Wasser gewatet und auf steinigem Gelände aufgetreten. Wie fühlt sich das an? Stehen die Kinder und Jugendlichen nach dieser Übung mit beiden Füssen auf dem Boden?